Hoofdpijn bij slapen overdag en stekende hoofdpijn met duizeligheid

ClubGreen | juni 17, 2025 | 0 | Green Blog

Veel mensen ervaren het: je wordt wakker na een dutje en hebt meteen hoofdpijn. Of je krijgt plots stekende pijn in je hoofd, soms samen met duizeligheid. Beide situaties zijn niet alleen vervelend, maar kunnen ook je dagelijkse functioneren beïnvloeden. In dit artikel gaan we dieper in op hoofdpijn bij slapen overdag en stekende hoofdpijn en duizeligheid, inclusief mogelijke oorzaken, tips en antwoorden op veelgestelde vragen.

Hoofdpijn na slapen overdag: hoe komt dat?

Verstoord dag- en nachtritme

Wanneer je midden op de dag een dutje doet, verstoor je mogelijk je natuurlijke bioritme. Vooral als je overdag langer dan 30 minuten slaapt, kan je lichaam in een diepe slaapfase terechtkomen. Word je hier abrupt uit wakker? Dan kun je je suf, verward of zelfs met hoofdpijn voelen. Deze staat van “slaapinertie” beïnvloedt de doorbloeding in je hersenen en kan een drukkend of bonzend gevoel veroorzaken.

Slechte slaaphouding

Slapen op de bank, zonder goed kussen of in een geknikte houding? Dan is het risico op spanningshoofdpijn groot. De spieren in je nek en schouders kunnen zich verkrampt hebben, waardoor je wakker wordt met een doffe of drukkende pijn aan je voorhoofd of achterhoofd. Dit soort klachten horen vaak bij mensen die zoeken naar oplossingen tegen hoofdpijn achter in je hoofd.

Slaapomgeving

Overdag slapen gebeurt vaak in een minder optimale omgeving. Denk aan te weinig ventilatie, teveel licht of juist volledige duisternis waardoor je hersenen denken dat het nacht is. Een slecht geventileerde kamer zorgt voor minder zuurstof, wat op zijn beurt hoofdpijn kan veroorzaken. Een van de meest praktische hoofdpijn oplossingen is dus: zorg voor frisse lucht, goede lichtinval en een ergonomische rustplek.

Stekende hoofdpijn en duizeligheid: wat zijn de oorzaken?

Migraine of spanningshoofdpijn

Een van de meest voorkomende oorzaken van stekende hoofdpijn met duizeligheid is migraine. Migraine komt in aanvallen, vaak gepaard met scherpe of kloppende pijn aan één kant van het hoofd. Duizeligheid, overgevoeligheid voor licht en hoofdpijn en misselijkheid komen hier regelmatig bij kijken. Ook spanningshoofdpijn kan zich uiten in stekende of drukkende pijn, vooral na een lange werkdag of stressvolle periode.

Nekklachten en spierspanning

Spanning in de nek of bovenrug, veroorzaakt door een verkeerde houding of langdurig zitten, kan leiden tot hoofdpijn. Wanneer deze spanning zenuwen of bloedvaten beknelt, krijg je niet alleen pijn, maar kun je ook duizelig worden. Deze vorm van hoofdpijn wordt vaak als “stekend” of “zeurend” ervaren.

Stress en mentale belasting

Stress heeft een directe invloed op je lichaam. Bij langdurige spanning stijgt je hartslag, verstrakken je spieren en verandert je ademhaling. Dit kan resulteren in duizeligheid en hoofdpijn, vooral in de vorm van een plotselinge steek of drukkend gevoel op het hoofd.

Oogbelasting

Langdurig naar een scherm staren zonder pauze kan zorgen voor vermoeide ogen, wat weer hoofdpijn veroorzaakt. In combinatie met duizeligheid (bijvoorbeeld door fel licht of flikkeringen op het scherm), is dit een veelvoorkomende klacht bij kantoormedewerkers of studenten.

Wat kun je doen tegen hoofdpijn na een dutje?

Houd dutjes kort en krachtig

De ideale powernap duurt tussen de 20 en 30 minuten. Zo blijf je in de lichte slaapfase en vermijd je dat dromerige, drukkende gevoel bij het wakker worden. Dut bij voorkeur tussen 13:00 en 15:00 uur, dan past het het beste bij je natuurlijke ritme.

Zorg voor een goede houding

Gebruik een nekkussen of steun je hoofd goed tijdens een kort slaapmoment. Vermijd slapen in een vreemde houding waarbij je nek knikt of je schouders optrekken — dit voorkomt spanningshoofdpijn.

Ventileer en verlicht slim

Zorg dat je voldoende frisse lucht in je kamer hebt. Een raam op een kier of een luchtzuiverende plant kan al verschil maken. Houd je ruimte licht, zodat je hersenen weten dat het nog dag is.

Wat helpt bij stekende hoofdpijn en duizeligheid?

Hydrateer voldoende

Te weinig water drinken leidt snel tot hoofdpijn. Zorg dat je dagelijks genoeg vocht binnenkrijgt, vooral als je veel beweegt of cafeïne of alcohol drinkt.

Beweeg en rek regelmatig

Rek je nek, schouders en rug regelmatig om spierspanning los te laten. Vooral als je lang zit, bijvoorbeeld achter een bureau, is dit essentieel om hoofdpijn en duizeligheid te voorkomen.

Vermijd triggers

Probeer te achterhalen wat je hoofdpijn triggert. Voor sommige mensen is dat stress, voor anderen fel licht, harde geluiden of bepaalde voedingsmiddelen zoals chocola of rode wijn.

Neem voldoende rust

Zorg voor een regelmatig slaappatroon met voldoende diepe slaap. Te weinig of te onregelmatige slaap verstoort je hersenfunctie, wat kan leiden tot stekende hoofdpijn en een instabiel evenwicht.

FAQs

Waarom krijg ik hoofdpijn als ik overdag slaap?

Dit komt meestal door een verstoring van je biologische klok, slechte houding of een gebrek aan zuurstof. Vooral als je te lang of te diep slaapt overdag, kan dit leiden tot hoofdpijn.

Is stekende hoofdpijn met duizeligheid gevaarlijk?

In de meeste gevallen niet. Het komt vaak voor bij migraine of stress. Maar bij aanhoudende of plots zeer hevige pijn is het verstandig om medische hulp te zoeken.

Kan een bewuste leefstijl echt helpen bij hoofdpijn?

Absoluut. Veel mensen merken verlichting van klachten als ze bewuster leven. Voorbeelden zijn voldoende slaap, ontspanningsoefeningen en gezonde voeding. Bekijk de bewuste leefstijltrends in Nederland voor inspiratie.

Wanneer moet ik me zorgen maken over pijn achter mijn oog?

Als de pijn achter oog hevig is, gepaard gaat met wazig zien, misselijkheid of duizeligheid, of als deze plotseling opkomt, raadpleeg dan altijd een arts. Het kan wijzen op een onderliggende aandoening zoals oogmigraine of een verhoogde oogdruk.