Spanning rond ogen en slapen: oorzaken, symptomen en oplossingen

ClubGreen | oktober 23, 2025 | 0 | Green Blog

Heb je weleens een drukkend gevoel rond je ogen of slapen dat maar niet weggaat? Veel mensen ervaren spanning rond de ogen en slapen, vaak gepaard met hoofdpijn of vermoeidheid. Het is een veelvoorkomend probleem dat uiteenlopende oorzaken kan hebben, van stress en spiervermoeidheid tot problemen met de bloeddruk of zelfs een geïrriteerde oogzenuw.

Hoewel hoofdpijn vaak onschuldig is, kan het vervelend zijn als de pijn steeds terugkomt. In dit artikel duiken we dieper in de oorzaken van spanning rond de ogen en slapen, de relatie met hoofdpijn en hoge bloeddruk, en geven we praktische tips om klachten te verlichten en te voorkomen.

Spanning rond ogen en slapen: wat betekent het eigenlijk?

Spanning rond de ogen en slapen voelt vaak als een drukkende of zeurende pijn die zich uitstrekt van de voorhoofdstreek tot aan de zijkanten van het hoofd. Dit soort pijn staat bekend als spanningshoofdpijn, de meest voorkomende vorm van hoofdpijn.

Mensen beschrijven het vaak als een band of strakke helm rond het hoofd. Het ontstaat meestal door overbelasting van de spieren in het gezicht, de nek of de schouders. Deze spanning kan zich vervolgens verplaatsen naar de slapen en het gebied rond de ogen, waardoor het ongemak toeneemt. Voor tips en methoden om dit effectief aan te pakken, lees meer over hevige hoofdpijn behandelen.

Een aantal veelvoorkomende kenmerken van spanning rond de ogen en slapen zijn:

• Drukkende, zeurende pijn (niet bonzend)
• Spierspanning in nek en schouders
• Vermoeidheid of concentratieproblemen
• Pijn die erger wordt na lang schermgebruik of stressvolle situaties

Pijnlijke ogen bij hoofdpijn

Wanneer spanning en pijn zich rond de ogen bevinden, spreken we vaak van pijnlijke ogen bij hoofdpijn. Deze klachten komen veel voor bij mensen die lange tijd achter een beeldscherm zitten of last hebben van vermoeide oogspieren. Dit hoort bij de voorkomende symptomen van spanningshoofdpijn en kan een belangrijke aanwijzing zijn om vroegtijdig maatregelen te nemen.

Oogpijn bij hoofdpijn kan verschillende oorzaken hebben:

1. Overbelasting van de oogspieren – langdurig kijken naar beeldschermen of lezen zonder pauze kan de ogen vermoeien.
2. Slechte verlichting of verkeerde brilsterkte – dit zorgt ervoor dat je ogen harder moeten werken, wat spanning veroorzaakt.
3. Migraine of clusterhoofdpijn – deze vormen van hoofdpijn gaan vaak gepaard met hevige pijn achter één oog.
4. Oogzenuw irritatie – ontsteking of druk op de oogzenuw kan pijn en lichtgevoeligheid veroorzaken.

Een goede pauzeer-routine kan wonderen doen. Probeer elke 20 minuten even 20 seconden weg te kijken van je scherm en focus op een object verder weg. Deze zogenaamde “20-20-20 regel” helpt je ogen ontspannen.

Oorzaken van chronische hoofdpijn

Chronische hoofdpijn betekent dat je meer dan 15 dagen per maand hoofdpijn ervaart, gedurende een periode van drie maanden of langer. Dit kan een grote invloed hebben op je dagelijkse leven. Voor een beter begrip van de aandoening en de manieren om ermee om te gaan, kun je meer lezen over de symptomen en behandeling van chronische hoofdpijn.

De oorzaken zijn vaak een combinatie van fysieke en mentale factoren:

• Langdurige stress: verhoogt spierspanning in nek, schouders en hoofd.
• Slechte slaaphouding: veroorzaakt spanning in nek en kaakspieren.
• Overmatig gebruik van pijnstillers: paradoxaal genoeg kan te vaak gebruik leiden tot medicatieafhankelijke hoofdpijn.
• Hormoonschommelingen: vooral bij vrouwen rond menstruatie of overgang.
• Oog- of kaakproblemen: bijvoorbeeld bij een verkeerde beet of kaakklemmen tijdens de slaap.

Chronische hoofdpijn vraagt vaak om een multidisciplinaire aanpak. Denk aan fysiotherapie, ontspanningstechnieken, mindfulness of het verbeteren van je slaaphygiëne. Een arts kan helpen de onderliggende oorzaak te achterhalen.

Hoofdpijn door hoge bloeddruk

Hoofdpijn wordt niet altijd direct veroorzaakt door een hoge bloeddruk, maar bij ernstige of langdurige hypertensie kunnen wel klachten ontstaan. Vaak wordt de pijn ervaren aan de achterkant van het hoofd of rond de slapen. Wanneer de pijn zich vooral aan de voorkant van het hoofd bevindt, spreken we van Voorhoofd Hoofdpijn, een type hoofdpijn dat specifieke aandacht en gerichte aanpak kan vereisen.

Wanneer de bloeddruk te hoog is, neemt de druk in de bloedvaten van het hoofd toe. Dit kan leiden tot een drukkend gevoel, duizeligheid of zelfs wazig zien.

Veelvoorkomende symptomen bij hoge bloeddruk-hoofdpijn:

• Bonzende pijn in de slapen
• Druk achter de ogen
• Duizeligheid of oorsuizen
• Vermoeidheid of concentratieproblemen

Een gezonde levensstijl speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van hoofdpijn door hoge bloeddruk. Dit omvat voldoende beweging, het beperken van zoutinname, gezonde voeding en voldoende slaap. Door deze gewoonten aan te houden, kun je ook klachten zoals hoofdpijn en steken in het hoofd verminderen of voorkomen.

Let op: krijg je plotseling ernstige hoofdpijn met duizeligheid of wazig zien, raadpleeg dan altijd een arts. Dat kan een teken zijn van een te hoge bloeddruk of een onderliggende medische noodsituatie.

Hoofdpijn door oogzenuw irritatie

De oogzenuw (nervus opticus) is verantwoordelijk voor het doorgeven van visuele informatie van je ogen naar je hersenen. Wanneer deze zenuw geïrriteerd of ontstoken raakt (optische neuritis), kun je last krijgen van hevige pijn bij oogbewegingen en verminderd zicht. Een goede nachtrust, inclusief voldoende REM slaap, is belangrijk voor het herstel van zenuwen en kan bijdragen aan het verminderen van klachten.

Typische symptomen van oogzenuw irritatie zijn:

• Pijn bij het bewegen van de ogen
• Verminderd of wazig zicht
• Lichtflitsen of kleuren die doffer lijken
• Soms misselijkheid of vermoeidheid

Oogzenuwirritatie kan ontstaan door infecties, auto-immuunziekten of overbelasting. In sommige gevallen speelt stress ook een rol, omdat het de spanning in de spieren rond de ogen verhoogt.

Een arts kan met een oogonderzoek (zoals een MRI of visuele test) vaststellen of de oogzenuw is aangedaan. Behandeling hangt af van de oorzaak, maar rust, voldoende hydratatie en het vermijden van stress zijn essentieel.

De rol van stress en levensstijl bij hoofdpijn

Stress is één van de meest onderschatte oorzaken van hoofdpijn en spanning rond de ogen. Wanneer je gespannen bent, trekken je nek- en gezichtsspieren onbewust samen, waardoor bloeddoorstroming vermindert en pijn ontstaat.

Ook slaaptekort, verkeerde houding, te weinig beweging en langdurig schermgebruik versterken dit effect. Daarom is het belangrijk om niet alleen symptomen te bestrijden, maar ook de oorzaak aan te pakken.

Tips om spanning en hoofdpijn te verminderen:

1. Ontspanningsoefeningen – adem diep in, focus op rustmomenten en probeer mindfulness of yoga.
2. Beperk schermtijd – neem regelmatig korte pauzes en zorg voor goede verlichting.
3. Drink voldoende water – uitdroging verergert hoofdpijnklachten.
4. Slaap voldoende – 7 tot 8 uur per nacht helpt het lichaam te herstellen.
5. Verminder cafeïne en alcohol – deze kunnen de bloedvaten vernauwen en hoofdpijn versterken.

Door een gezonde balans te vinden tussen werk, rust en beweging, kun je veel hoofdpijnklachten voorkomen.

Wanneer moet je naar een arts?

In de meeste gevallen is hoofdpijn onschuldig en verdwijnt het vanzelf. Toch zijn er situaties waarin je beter medisch advies kunt inwinnen.

Raadpleeg een arts als je:

• Plotseling hevige hoofdpijn krijgt (“knallende” hoofdpijn)
• Wazig zicht, misselijkheid of duizeligheid ervaart
• Hoofdpijn hebt die wekenlang aanhoudt
• Hoofdpijn hebt na een ongeval of val
• Vermoedt dat je oogzenuw geïrriteerd is

Een arts kan onderzoeken of er sprake is van een onderliggende oorzaak zoals hoge bloeddruk, oogproblemen of een neurologische aandoening.

Veelgestelde vragen (FAQ)

1. Wat veroorzaakt spanning rond de ogen en slapen?

Meestal wordt dit veroorzaakt door stress, spierspanning in de nek, overbelasting van de ogen of langdurig beeldschermgebruik.

2. Kun je hoofdpijn krijgen van hoge bloeddruk?

Ja, vooral bij langdurig verhoogde bloeddruk kun je een drukkende of bonzende hoofdpijn ervaren, vaak rond de slapen.

3. Wat is oogzenuw irritatie en hoe herken je het?

Dat is een ontsteking of prikkeling van de oogzenuw. Symptomen zijn pijn bij oogbeweging, wazig zicht en lichtgevoeligheid.

4. Hoe kun je spanning rond de ogen verminderen?

Door regelmatige rustpauzes, goede verlichting, ontspanningsoefeningen en voldoende slaap kun je spanning verminderen.