Wat te doen tegen hoofdpijn boven op het hoofd?

Marc | mei 31, 2025 | 0 | Gezondheid

Hoofdpijn boven op het hoofd kan vervelend zijn en je dagelijkse leven verstoren. Dit type hoofdpijn, vaak omschreven als een drukkend of kloppend gevoel op de kruin van het hoofd, kent verschillende oorzaken en behandelmethoden. In dit artikel bespreken we wat je kunt doen om deze hoofdpijn te verlichten of te voorkomen.

Oorzaken van hoofdpijn boven op het hoofd

Er zijn diverse oorzaken die hoofdpijn bovenop het hoofd kunnen veroorzaken. Het herkennen van de juiste oorzaak is essentieel voor een effectieve aanpak van hoofdpijn en misselijkheid.

Spierspanning en stress

Een van de meest voorkomende oorzaken is spierspanning, vaak gerelateerd aan stress of een slechte houding. Dit type hoofdpijn wordt ook wel spanningshoofdpijn genoemd. De spanning in de nek, schouders en hoofdhuid kan zich concentreren op de bovenkant van het hoofd. Een verkeerde werkhouding kan bovendien niet alleen hoofdpijn bovenop, maar ook klachten tegen hoofdpijn achter in je hoofd veroorzaken.

Slechte houding

Langdurig zitten in een verkeerde houding – bijvoorbeeld voor een computerscherm – kan leiden tot spierspanning in de nek en bovenrug. Dit straalt uit naar het hoofd, vooral naar de kruin.

Slaapgebrek of slechte slaapkwaliteit

Een tekort aan slaap of onregelmatig slapen kan hoofdpijn opwekken. Tijdens de slaap herstelt het lichaam zich; bij slaaptekort raken zenuwen en spieren gevoeliger voor prikkels, wat hoofdpijn kan veroorzaken. Voor effectieve hoofdpijn oplossingen kun je diverse strategieën toepassen om je slaappatroon te verbeteren en de klachten te verminderen.

Slaapgebrek of slechte slaapkwaliteit

Een tekort aan slaap of onregelmatig slapen kan hoofdpijn opwekken. Tijdens de slaap herstelt het lichaam zich; bij slaaptekort raken zenuwen en spieren gevoeliger voor prikkels, wat hoofdpijn kan veroorzaken. Voor effectieve hoofdpijnoplossingen kun je diverse strategieën toepassen om je slaappatroon te verbeteren en de klachten te verminderen. Een goed slaappatroon past bovendien binnen de opkomst van bewuste leefstijltrends in Nederland, waar aandacht voor mentale rust en balans centraal staat.

Uitdroging

Te weinig water drinken kan leiden tot uitdroging, wat zich onder andere uit in hoofdpijn. De hersenen bestaan grotendeels uit water en zijn gevoelig voor vochttekort. Voorhoofd Hoofdpijn kan hierdoor vaker voorkomen.

Overmatige cafeïne of cafeïneontwenning

Een hoge cafeïne-inname of plotseling stoppen met cafeïne (zoals koffie, energiedrank of cola) kan hoofdpijn uitlokken. De bloedvaten in de hersenen reageren gevoelig op schommelingen in cafeïne. Bovendien kan een verstoord cafeïnegebruik ook leiden tot gerichte pijn achter oog of aanhoudende spanningshoofdpijn.

Wat kun je doen tegen hoofdpijn boven op het hoofd?

Afhankelijk van de oorzaak zijn er verschillende methoden om hoofdpijn boven op het hoofd te verlichten of te voorkomen.

1. Zorg voor een goede houding

Een ergonomische werkplek helpt spanningshoofdpijn te voorkomen. Let op de volgende zaken:

• Houd je rug recht en schouders ontspannen.
• Zet je computerscherm op ooghoogte.
• Neem regelmatig pauze om te bewegen of te rekken.

2. Verminder stress

Stress is een grote boosdoener. Probeer ontspanningstechnieken zoals:

• Ademhalingsoefeningen
• Yoga of meditatie
• Wandelen in de natuur
• Tijd maken voor hobby’s

3. Drink voldoende water

Streef naar minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag. Vooral bij warm weer, sporten of veel praten is extra hydratatie belangrijk.

4. Slaap regelmatig en voldoende

Zorg voor een slaaproutine:

• Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed.
• Vermijd schermen een uur voor het slapengaan.
• Zorg voor een donkere, stille eco-friendly slaapkamer om je slaapkwaliteit te verbeteren.

5. Masseer je hoofd of nek

Zelfmassage kan spanning verlichten:

• Masseer zachtjes de nek, schouders en kruin.
• Gebruik eventueel een warme pittenzak of warme douche op je nek.

6. Gebruik pijnstillers indien nodig

Paracetamol of ibuprofen kunnen tijdelijk verlichting bieden. Let op:

• Gebruik pijnstillers niet te vaak (maximaal 2 à 3 dagen per week).
• Overmatig gebruik kan medicatie-afhankelijke hoofdpijn veroorzaken.

7. Let op je cafeïnegebruik

Als je veel cafeïne gebruikt, bouw dit dan langzaam af. Te snel stoppen kan juist hoofdpijn opwekken.

Wanneer naar de huisarts?

In de meeste gevallen is hoofdpijn onschuldig. Toch is het belangrijk medische hulp te zoeken als:

• De hoofdpijn plotseling en heftig ontstaat.
• Je andere klachten hebt zoals wazig zien, spraakproblemen of verlammingen.
• De hoofdpijn langer dan een week aanhoudt zonder verbetering.
• De pijn erger wordt bij inspanning of liggen.
• Er koorts of nekstijfheid bij komt kijken.

Natuurlijke remedies en alternatieve methoden

Naast reguliere adviezen zijn er ook natuurlijke opties om hoofdpijn te behandelen.

1. Essentiële oliën

Pepermuntolie of lavendelolie kan rustgevend werken. Breng een paar druppels aan op de slapen of de kruin en masseer zachtjes in.

2. Kruidenremedies

Kruiden zoals gember, kamille of valeriaan kunnen helpen bij stress en pijnverlichting. Deze kun je als thee nemen of als supplement.

3. Acupressuur

Drukpunten in de handen, nek of hoofd kunnen verlichting geven. Een bekende plek is het punt tussen duim en wijsvinger (LI-4).

4. Magnesiumsupplementen

Een tekort aan magnesium kan hoofdpijn uitlokken. Magnesium speelt een rol bij spierontspanning en zenuwfunctie.

Hoofdpijn bij kinderen of ouderen

Hoofdpijn bij kinderen en ouderen is iets waarbij voorzichtigheid geboden is. Kinderen kunnen hoofdpijn krijgen door vermoeidheid, te weinig drinken of spanningen op school. Bij hen uit hoofdpijn zich vaak anders dan bij volwassenen. Ouderen kunnen hoofdpijn ervaren door medicatie, hoge bloeddruk of zichtproblemen, en die hoofdpijn verdient extra aandacht vanwege mogelijke onderliggende aandoeningen.

Raadpleeg altijd een arts als:

• Een kind jonger dan 6 jaar aanhoudende hoofdpijn heeft.
• Een oudere persoon voor het eerst ernstige hoofdpijn ervaart.

Preventie: wat kun je doen om hoofdpijn te voorkomen?

1. Regelmatige beweging

Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten. Wandelen, fietsen of zwemmen helpt om stress te verlagen en de bloedcirculatie te verbeteren.

2. Gezonde voeding

Eet gevarieerd, met voldoende groenten, fruit en volkoren producten. Vermijd bewerkte voeding en overmatige suikerinname.

3. Beperk schermtijd

Te veel tijd achter een scherm kan hoofdpijn veroorzaken. Gebruik een blauwlichtfilter en neem elke 20 minuten een pauze.

FAQs

Wat betekent hoofdpijn boven op het hoofd?

Hoofdpijn boven op het hoofd (de kruin) wijst meestal op spanningshoofdpijn, vermoeidheid of houdingsproblemen. Soms kan het ook te maken hebben met overbelasting of uitdroging.

Is hoofdpijn boven op het hoofd gevaarlijk?

In de meeste gevallen is het onschuldig. Als de pijn plotseling ontstaat, zeer hevig is of gepaard gaat met andere symptomen zoals verwardheid of verlamming, moet je meteen medische hulp zoeken.

Wat helpt direct tegen hoofdpijn?

Een combinatie van rust, hydratatie, een koude of warme doek, en eventueel een pijnstiller zoals paracetamol kan snel verlichting geven. Zorg ook dat je niet te fel licht of geluid opzoekt.

Hoe lang duurt spanningshoofdpijn?

Spanningshoofdpijn kan variëren van een halfuur tot meerdere dagen. Als het chronisch wordt (meer dan 15 dagen per maand), is het raadzaam om medische hulp in te schakelen.